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、年齢職業などが複雑に関係していますが、多くの場合、腰を支える骨筋肉の故障が腰痛の原因となっています。急性期は安静にし、回復期に少しずつ身体を動かし腰痛を予防しましょう。 仰向けに寝て、ひざを立てます。手を腰あたりに置き、お尻を引き締め軽く浮かせる感じで持ち上げ、このときおへそを覗き込むような感じで頭を上げます。 仰向けに寝て、ひざを立て、お尻を上げ下げします。無理をせず出来る範囲でおこなうようにしましょう 左：うつぶせなり、ひざを伸ばしたまま片足を上げます。負荷を上げたい時は、上げた片足と反対の手を前の伸ばし足と手を上に上げます。 右：うつぶせになり、腹の下にまくらなどを入れ、上体を反らして5秒ほど止めます。 左図：仰向けに寝て、ひざを立てます。両手でほほをはさむような感じで上体を起こし、出来る範囲で数秒止め、また元の姿勢の戻ります。 仰向けに寝て、ひざを立てます。上体を起こしながら左手を伸ばして右ひざの外側にさわります。ここで数秒止めて、また元の姿勢の戻ります。これを交互に繰り返します。 仰向けに寝て、息を吸いながら図のように片足を曲げます。そして息を吐きながら図のように反対側に倒し腰をひねっていきます。左右交互に繰り返します。
仰向けに寝ておこなう腰痛体操
[引用サイト] http://www.youtsutaisaku.com/taisuwar.html
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